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Versión: 1.5 Revelador: BodBot Categoría: Salud y estado fisico Precio: 0.00 € Tipo de Distribución: Libre Tamaño de archivo: 32417 Fecha de la subida: 26 Nov 17 Popularidad: 4
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Entrenamientos personalizados para la aptitud cognitiva y la salud cerebral. ¡Descarga BodBot y comienza hoy!
El ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento mental y la salud cognitiva. Si desea mejorar la salud y la memoria del cerebro en general [1] [2], mejore sus habilidades para resolver problemas [3], reduzca su riesgo de padecer Parkinson o Alzheimer [4] [5] [6] [7] o doblar metal y dispara los láseres con tu mente: el ejercicio tiene un papel importante que desempeñar en todas las actividades excepto en dos. En particular, los regímenes de acondicionamiento físico más ricos (regímenes que consisten en métodos de entrenamiento aeróbico y de resistencia) [8] [1] producen las mayores mejoras generales en el rendimiento cognitivo y los procesos cerebrales neuroquímicos. Sin embargo, tenga en cuenta que entrenar durante dieciséis horas al día no lo convertirá en el próximo Stephen Hawking. Hay rendimientos decrecientes [9], y el entorno cerebral favorable promovido por el ejercicio es tan bueno como el aprendizaje activo que lo acompaña.De la misma forma que se ha encontrado que el ejercicio mejora una amplia gama de condiciones generales de salud [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], también tiene un impacto amplio y positivo en todo el cerebro. Sus efectos se extienden a través de vías vasculares [22] [23], metabólicas [24] [25], inflamatorias [26] [24] y reguladoras del estrés [27] tal como existen en el cerebro. Se ha demostrado que el ejercicio mejora el funcionamiento metabólico y mitocondrial neuronal [28] [25], disminuye el estrés oxidativo en el hipocampo [29] [27] y aumenta la maquinaria mitocondrial [28]. Otra forma de decir esto: trabajar ayuda a mejorar el suministro de energía, el ambiente de trabajo y los propios trabajadores en las "estaciones de tren" neuronales. Por otro lado, el estrés y el estrés crónico en particular se han relacionado con un funcionamiento defectuoso y daño al hipocampo [27]. El ejercicio ha demostrado beneficios favorables en la regulación del estrés (y en particular el tratamiento de corticosteroides, por ejemplo, cortisol) [27], y también puede afectar favorablemente los sistemas de memoria del hipocampo a través de este proceso (que también puede mejorar el estado de ánimo y la atención si no inteligencia).Más específico para el proceso de formación de la memoria y la estructura neuronal subyacente, se ha encontrado que el ejercicio aumenta los niveles de neurotrofinas del hipocampo [32]. Las neurotrofinas son una clase de factores de crecimiento de importancia central en el desarrollo y la salud de las neuronas [33]. En particular, los aumentos en una neurotrofina llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) se han relacionado con la neurogénesis (la creación de nuevas neuronas) y la plasticidad sináptica mejorada [32] [24] [34], produciendo mejoras sustanciales en la memoria [24]. A su vez, se ha encontrado que el ejercicio regula positivamente los niveles de BDNF hipocampal [34], y gran parte de su impacto sobre la memoria parece derivarse de este proceso [35]. Para hacer una analogía salvaje y una simplificación gruesa, pero potencialmente útil, BDNF es para la neurogénesis como la testosterona es para el crecimiento muscular.El factor 1 de crecimiento similar a la insulina (IGF1) es otro compuesto que mejora los procesos de neurogénesis y plasticidad [36] [37], y está igualmente regulado al alza a través del ejercicio [38] [39] [40]. La actividad física extenuante no solo genera aumentos positivos en estos compuestos, sino que también puede ayudar a regular las hormonas que indirectamente los apoyan. Se ha demostrado que los entrenamientos de ejercicios activos ayudan a mantener los niveles de testosterona y estrógenos [41] [42], que también se ha demostrado que ayudan a regular favorablemente los niveles de neurotrofinas y neurogénesis [43] [44] [45] [41]. En conjunto, la plasticidad neuronal y sináptica promovida por estos compuestos trabaja en última instancia para facilitar algunos de los procesos básicos de cognición, aprendizaje y formación de la memoria, como Potentiation a Largo Plazo, o 'LTP. El ejercicio parece tener efectos favorables sobre la LTP [46] [47] [48], muy probablemente mediado por sus efectos positivos sobre la plasticidad sináptica en general.
Para obtener más información sobre cómo la actividad física afecta la capacidad cognitiva, el estado de ánimo, la atención y la inteligencia, consulte http://www.bodbot.com/Cognitive_Health.html

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